A biotin hajra, körömre, bőrre egyaránt pozitív hatással van, de nem lehet azt mondani, hogy a biotin hajvitamin csak és kizárólag! A haj-bőr-köröm trión túl számos más élettani folyamathoz is szükséges vitaminról van szó, ami elsősorban az energiatermelő folyamatokat támogatja szervezetünkben. Járjuk körbe hát, mi a biotin, miben van biotin, hogyan ajánlott a biotin szedése!
Mi a biotin?
Tartalomjegyzék
Legtöbbünk akkor találkozik a biotinnal, mikor hajhullás ellen, töredezett köröm ellen vagy bőrproblémákra keresünk vitamint, étrendkiegészítőt.
A legtöbb szépségvitamin, hajvitamin, hajhullás elleni vitamin tartalmaz biotint, de széleskörű jótékony hatása okán nem merül ki ennyiben ennek a vegyületnek a felhasználhatósága. Számtalan energiatermelő folyamatban, anyagcsere folyamatban részt vesz, szükség van rá a normál idegrendszeri működéshez, az egészséges immunrendszerhez egyaránt.
A biotin vízben oldódó vitamin, B7-vitaminként vagy H-vitaminként is megtalálhatjuk az egyes készítményekben. A biotin vitamin még a nyálkahártyánk egészségének fenntartásához is szükséges.
Kiegyensúlyozott étrenddel természetes forrásból is biotinhoz juthatunk, de kúraszerűen biotin kapszula szedésével vagy biotint tartalmazó szépségvitamin, hajvitamin szedésével célzottan is támogathatjuk a szervezetünket. Ez inkább akkor aktuális, amikor hajhullást, körömtöredezést, bőrproblémákat tapasztalunk és vitaminhiányt gyanítunk a háttérben.
Mire jó a biotin?
A biotin esszenciális vitamin, ez azt jelenti, hogy táplálkozással vagy biotin szedésével tudjuk bejuttatni, a szervezet nem képes előállítani.
A biotin hajra köztudottan pozitív hatású, hiszen alapvető szerepet játszik a haj és köröm egészséges növekedésében. Akár őszülés ellen, de a biotin hajhullás ellen, kopaszodás ellen is felveheti a harcot. A gyenge körmöket erősítheti. A biotin hiány észrevehető problémákat okozhat, például akár kimerültséget, hangulati zavarokat, idegességet, izomfájdalmat, hajvesztést, ekcémát, bőrpanaszokat.
Miben van biotin?
Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel általában kiaknázhatjuk a biotin hatásait anélkül, hogy külön biotint szednénk. Az alábbi biotin tartalmú ételeket javasolt lehet beépíteni a napi étrendbe:
- tojás
- máj
- lazac
- dió és mogyoró
- hüvelyesek
- gomba
- banán
- teljes kiőrlésű gabonák
- édesburgonya
- spenót
- brokkoli
- sajtok
Egyszerű reggeli tipp a biotin bevitelhez: 2 db főtt tojás, 2 szelet pirítós és 1 doboz natúr görög joghurt, ez nagyjából már fedezi is a napi biotin szükségletet.
Mennyi a biotin napi adagja?
Komplex készítmények is szinte mindig tartalmaznak biotint, akárcsak egy haj bőr köröm vitamin. Egyes készítményekben típustól függően találhatunk még B-vitaminokat, cinket, rezet, szelént, vasat, C-vitamint, E-vitamint, D-vitamint esetleg hialuronsavat vagy kreatint.
Általánosságban a biotin napi adagja 30-60 µg, de ha valakinél felszívódási zavar áll fenn, ettől több biotinra is szüksége lehet.
A biotin napi adagja készítménytől függően 1-3 biotin kapszulában, biotin tablettában van benne, a biotin szedésénél az adott készítmény szedési javaslatát kell figyelembe venni!
Némelyik biotin kapszula az ajánlott napi adag sokszorosát is tartalmazhatja, de a biotin mellékhatásaitól nem kell tartani ilyenek szedésénél sem. A felesleg vizelettel tud távozni a testünkből. A biotin nagy dózisban inkább hányingert, émelygést okozhat, ami kellemetlen lehet.
Egyes laboreredményeket viszont befolyásolhat a biotin szedése, ezért mindenképpen tájékoztassuk orvosunkat, hogy biotint szedünk – főként, ha pajzsmirigy- vagy szívizom vizsgálatok készülnek.
Biotin hajhullásra
Nem véletlen, hogy a biotin hajhullásra mindenképpen ajánlott vitamin, ugyanis több irányból is támogatja az egészséges hajképződést, hajnövekedést. Egyrészt a haj alkotóelemének, a keratinnak a termelődésében is részt vesz, táplálja és serkenti a hajhagymákat, továbbá gyorsítja a hajtüszők sejtjeinek osztódását ezáltal a hajnövekedést segíti.
Egy szó, mint száz, hajhullásra biotint! Persze, ha a biotin szedés, vitamin szedés eredménye nem látszik 2-3 hónapon belül, mindenképpen forduljunk szakemberhez, hogy a hajhullás oka ki legyen vizsgálva! Nem mindig „csak” vitaminhiány okozza a hajvesztést.
Hajhullás ellen mindig figyelmet kell fordítani a fejbőr egyensúlyi állapotára is, ehhez a hajhullás elleni samponok segítségünkre vannak! Ezek kíméletesen tisztítanak, miközben tápanyagokat is tartalmaznak a fejbőr, hajhagymák számára.
Gyakran ismételt kérdések
Mi a biotin és mire jó?
A biotin egy vízben oldódó vitamin, ami támogatja az anyagcsere folyamatokat, a normál pszcihés működést és a bőr, haj, körmök egészségét.
Mennyi biotint szedjünk naponta?
A biotin napi adagja általában 30-60 µg szokott lenni.
Mennyi idő alatt hat a biotin?
A biotin hatását általában 4-12 hét elteltével tapasztaljuk.
Vannak a biotinnak mellékhatásai?
Biotin mellékhatástól a napi ajánlott adagolásban nem kell tartani. Nagyobb dózisban is vizelettel kiürül, esetleg gyomorpanaszokat, emésztési panaszokat okozhat.
Milyen ételekben van biotin?
Biotin kefírben, joghurtban, sajtokban, gombában, tojássárgájában, májban, lazacban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, avokádóban is megtalálható többek között. Épp ezért könnyű a napi étrendbe tudatosan beépíteni a biotin tartalmú élelmiszereket.